油の主成分「α－リノレン酸（EPA・DHA）」「リノール酸」「オレイン酸」について

食用油はたくさん種類がありますね！［えごま油・ココナツオイル・亜麻仁油］などは、高価格でも健康思考の方に人気があります！

日常的使われているのは価格が安いサラダ油です！オリーブオイルや米油などは低価格のものもありますが、チョット手を出せない価格のものもあります。

健康効果や料理の種類など、用途に合わせて選ばれるている油ですが、健康成分や効果が気になるところです。

今回は油の主成分「α－リノレン酸（EPA・DHA）」「リノール酸」「オレイン酸」について追求してみましょう。

「α－リノレン酸」「EPA」「DHA」（オメガ3脂肪酸）
※体内で作ることができない《必須脂肪酸》で、えごま油・シソ油・亜麻仁油・魚の油などに含まれます

・α―リノレン酸は体内で「EPA」「DHA」（共に青魚に含まれる）に変換されるので、「EPA」「DHA」と同じ効果であるといえます。

・体脂肪、悪玉コレステロールを減少させ、 血液をサラサラにする効果があります。

・免疫力を抑制することで、アレルギー症状を緩和する効果がありますが、免疫力低下により、感染に対し抵抗力が弱まることもあるので、注意が必要です。

・「α－リノレン酸」「EPA」「DHA」は酸化しやすい性質なので、油は少量で購入し、新鮮な魚を摂取することが望ましいです。

「リノール酸（オメガ６脂肪酸）」
※体内で作ることができない《必須脂肪酸》で、サラダ油（大豆　綿実　ゴマ 米　とうもろこし　ぶどう/ひまわりの種　紅花などの油）に含まれます

・血中コレステロールを下げる働きがありますが、善玉コレステロールも低下させてしまうというマイナスの働きもあります。

・リノール酸が不足すると髪の毛がパサパサしたり、ツヤがなくなったりすることから、髪の健康を保つのには欠かせない脂肪酸です。

・加熱するとヒドロキシノネナールという毒性の物質に変化するため、[鬱（うつ）・もの忘れ・アルツハイマー病］の原因になるなど、脳に悪い影響を与えてしまいます。

・リノール酸などオメガ-6系脂肪酸の過剰摂取は、血液を固まりやすくしたり、アレルギー症状を悪化させてしまうことがあります。

・リノール酸は、良い作用、悪い作用両方ありますが、通常の使用程度であれば、危険性はほとんどないと言われています。
ちなみに、オメガ6脂肪酸作用を悪い面を打ち消すのがオメガ3脂肪酸です。

「オレイン酸（オメガ９脂肪酸）」
※体内で作られる脂肪酸ですが、オリーブオイル・キャノーラ油などに含まれます

・オレイン酸は、悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増やす働きがあります。その為、血流が良くなり、成人病の原因（動脈硬化）を防ぐ効果が期待できます。

・オレイン酸は、消化されにくいため、小腸で吸収されない分は、大腸に届きます。大腸に届いたオレイン酸はぜん動運動を助け、便通を促します。

・保湿効果のあるオレイン酸は、肌のハリやツヤを保ち老化を防止する効果がありますが、アクネ菌を増殖させることもあるので、ニキビが気になる時期は避けたほうが良さそうです。

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「α－リノレン酸」「EPA」「DHA」（オメガ3系脂肪酸）／「リノール酸（オメガ６脂肪酸）」／「オレイン酸（オメガ９脂肪酸）」と3種の脂肪酸について説明してきましたが、油は、空気に触れることで酸化し、劣化してしまうので、大量購入はオススメできません。

短期間で使い切れる小さめのボトルで購入すると良いですね。

身体に良い効果をもたらす脂肪酸ですが、脂質ですのでカロリーは高いです！過剰摂取にならないように適度な摂取を心がけましょう！

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