2017年03月24日

『体幹を意識した筋トレ』で良い姿勢を手に入れる!一生使える丈夫なカラダを作りましょう!


筋肉ブームでしょうか!ここ数年のうち「この人鍛えているな!」という人、見かけますよね!腹筋自慢の若い女性や芸能人でも”脱いだら凄い人”多いです。

筋トレ(筋力トレーニング)をすることで”体幹”も鍛えられます!『体幹を意識した筋トレ』は、もはやトップアスリートやトップモデルだけのトレーニング法ではなく、一般人にも浸透してきているのでは無いでしょうか。

体幹(コア)を鍛えるには骨盤周りを鍛える

・1分~2分程度で良いので骨盤を安定させる筋トレを取り入れましょう。

・骨盤安定にはアイソメトリック運動(等尺性収縮運動)が効果的です!

・初心者さんにオススメなアイソメトリック運動は『プランク』です!筋力レベルに合わせたフォームを選び、正しい姿勢で行いましょう!
一つの動作、最初は5秒程度。徐々に時間を長くして30秒を目標にしましょう。

・他には気軽に行える「バランスボール」や「バランスディスク」などもおすすめです!

※プランクとは、自分の体重を利用して行うトレーニングで、一枚の板をイメージした姿勢を保つ”体幹強化型”エクササイズです!

『体幹を意識した筋トレ』で気をつけること

・使用筋肉を”意識”すること!左右の筋力や動かしやすさ動かしにくさを”意識”することが大切!

・鍛える筋肉を”意識”することで効果が格段上がり、バランスの良い筋肉に仕上がります。

筋トレ前後のストレッチを怠らないこと!柔軟性が高まるとともに疲労が速やかに回復するので筋トレ効果を高めます!

『体幹を意識した筋トレ』を続けると…

・背骨や骨盤などが徐々に整ってくるので、正しい姿勢を保つことができるようになります!

・正しい姿勢を維持することで、「スムーズな呼吸/危険の回避/筋肉が引き上がる/身体のたるみが引き締まってくる/全身の血行が良くなる」など実感できるようになります。

個人差はありますが『体幹を意識した筋トレ』によって以下のような変化が出てきます

・バストアップ・ヒップアップ
・顔面の筋肉の引き上げ引き締め
・猫背姿勢の改善
・便秘緩和
・お腹が引っ込む
・ケガをしにくくなる
・肩こり腰痛など身体の痛みから解放される

”久しぶり筋トレする方”の注意事項

・まずは大きな筋肉から鍛えましょう!

・毎日ではなく1日または2日休んで筋トレ・・・など、2週間位筋肉を慣らしていきましょう
※このくらいのペースでも引き締まってくるのを感じます。

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『筋力トレーニング』に無理は禁物です!

すぐに結果が出るものではなく、徐々に効果が現れ、徐々に筋力や体調に変化が現れてくるものです!

体力や、効果には個人差があることを十分理解して、一生使える丈夫なカラダを手に入れましょう!

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カテゴリ:山伏茸|タグ:,,,,,,,,,,,,,|日時:2017年03月24日13:20|

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